Se sei una persona ansiosa, noterai che stai pensando troppo a tutto. Di solito questo accade nei pensieri “E se…”. Il primo passo è riconoscere che stai pensando troppo a tutto. Il pensiero eccessivo può portare a preoccuparsi e sentirsi ansiosi in diversi modi. Il disturbo d’ansia generalizzato è una condizione a lungo termine che può farti sentire ansioso per un’ampia gamma di situazioni e problemi, piuttosto che per un evento specifico. Dovresti iniziare a rifletterci se presenti uno dei seguenti sintomi: la tua preoccupazione è incontrollabile e causa angoscia; le tue preoccupazioni influiscono sulla tua vita quotidiana, compresa la scuola, il tuo lavoro e la tua vita sociale; non puoi lasciare andare le tue preoccupazioni; ti preoccupi di ogni genere di cose, come il tuo lavoro o la tua salute, e di preoccupazioni minori, come le faccende domestiche.
L’ansia occasionale va bene. Ma i disturbi d’ansia sono diversi. Sono un gruppo di malattie mentali che causano ansia e paura costanti e travolgenti. L’ansia eccessiva può farti evitare il lavoro, la scuola, le riunioni familiari e altre situazioni sociali che potrebbero scatenare o peggiorare i tuoi sintomi. Disturbo d’ansia generalizzato. Provi una preoccupazione e una tensione eccessive e irrealistiche con poca o nessuna ragione. Potresti soffrire di Attacchi di panico. Provi una paura improvvisa e intensa che provoca un attacco di panico. Durante un attacco di panico potresti sudare, avere dolore al petto e avere un battito cardiaco accelerato (palpitazioni).
A volte potresti sentirti soffocare o avere un infarto, oppure soffrire di un disturbo d’ansia sociale. Chiamata anche fobia sociale, questo è quando ti senti schiacciante preoccupazione e autocoscienza per le situazioni sociali quotidiane. Ti preoccupi ossessivamente che gli altri ti giudichino o siano imbarazzati o ridicolizzati. Magari anche fobie specifiche, in cui provi un’intensa paura di un oggetto o di una situazione specifica, come l’altezza o il volo. La paura va oltre ciò che è appropriato e può farti evitare situazioni ordinarie. Se il tuo medico non trova alcuna ragione fisica per come ti senti, potrebbe inviarti da uno psichiatra, uno psicologo o un altro specialista della salute mentale. Quei medici ti faranno domande e useranno strumenti e test per scoprire se potresti avere un disturbo d’ansia. I tuoi medici considereranno da quanto tempo hai avuto sintomi e quanto sono intensi quando ti diagnosticano. È importante far sapere ai tuoi medici o consulenti se la tua ansia rende difficile godersi o completare le attività quotidiane a casa, al lavoro o a scuola.
Una serie di rimedi contro l’ansia
L’ansia è una condizione che può avere un impatto significativo sulla vita di una persona. Può causare una varietà di sintomi, come battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro, sudorazione, tremori, nausea, mal di testa e altro ancora. Per alcune persone, l’ansia può essere così grave da influenzare notevolmente la capacità di condurre una vita normale.
Fortunatamente, ci sono molti modi per trattare l’ansia. Può essere necessario un trattamento farmacologico, ma ci sono anche numerosi rimedi naturali e non farmacologici che possono essere efficaci.
Uno dei modi più efficaci per trattare l’ansia è la terapia cognitivo-comportamentale (TCC). La TCC è una forma di terapia breve che mira a identificare i pensieri e le credenze negative che stanno portando all’ansia e a sostituirli con pensieri più positivi. Utilizza anche tecniche di rilassamento come la meditazione, il respiro profondo e l’esposizione graduale.
L’esercizio fisico può avere un effetto calmante sulla mente e sul corpo. Si consiglia di fare almeno 30 minuti di attività fisica al giorno, ma anche di camminare a passo sostenuto per almeno 10 minuti tre volte a settimana.
Un’altra opzione è l’agopuntura, che utilizza aghi inseriti in punti specifici sulla pelle per stimolare determinati organi. Si ritiene che l’agopuntura possa avere un effetto calmante sulla mente e sul corpo, riducendo i sintomi di ansia.
Quali sono gli alimenti consigliati
Gli alimenti possono anche aiutare a controllare l’ansia. Si consiglia di mangiare una dieta sana ed equilibrata, ricca di frutta, verdura, proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi. Gli alimenti ricchi di vitamina B, come il pesce, le uova, i cereali integrali, i legumi e la frutta secca, possono anche aiutare a ridurre l’ansia.
Infine, alcune persone trovano utile parlare con un terapista o un consulente. Un professionista della salute mentale può aiutare a identificare le cause dell’ansia e dare consigli su come gestirla.